Блог психолога
Статьи о психологии
Пишу о том, с чем чаще всего приходят клиенты — простым языком, без лишних терминов.
Панические атаки
Что делать при панической атаке: памятка, которую стоит сохранить
Сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что сейчас умрёшь или сойдёшь с ума. Пошаговая памятка, как пережить приступ, и почему не стоит дышать глубоко.
Тревога
Как справиться с тревогой: что не работает и что действительно помогает
Алкоголь, переедание, бесконечное «а вдруг» и поиск гарантий. Почему интуитивные способы успокоиться затягивают глубже и что делать вместо них.
Депрессия и апатия
Апатия: что делать, если ничего не хочется и кажется, что так будет всегда
Ничего не хочется, сил нет, и кажется, что так будет всегда. Почему эмоции обманывают нас насчёт «навсегда» и с каких маленьких шагов начинать выбираться.
Мотивация
Как победить лень: 5 способов договориться с собой без насилия
Сила воли — это не мышца, которую нужно напрягать, а умение менять смысл действия. Пять приёмов, которые помогают встать с дивана без самобичевания.
Расставание
Как пережить расставание: что происходит с нами и что помогает
После расставания кажется, что боль не кончится никогда. Разбираем, почему разрыв ощущается почти как ломка, как идёт восстановление и что помогает его пройти.
Утрата
Как пережить горе после потери близкого человека
Горе не подчиняется расписанию и не проходит «по стадиям». Разбираем, что переживает человек после утраты, что помогает и как быть рядом с тем, кто горюет.
О психотерапии
Что такое невроз простыми словами и почему так трудно выйти из привычного круга
Хочется изменений — и страшно что-то менять. Почему невроз держится за привычное, что даёт симптом и почему борьба с собой только укрепляет круг.
ОКР и навязчивости
Навязчивые мысли при ОКР: почему ритуалы не успокаивают и что помогает
Проверить утюг ещё раз, вымыть руки ещё раз, мысленно «отменить» страшную мысль. Разбираемся, на каких убеждениях держится ОКР и как из этого выходят.
Стресс и выгорание
Почему устаёшь, ничего не делая: ментальные «пожиратели» времени и сил
День прошёл, дела не сделаны, а сил нет. Часто энергию съедают не дела, а мысли: прокручивание обид, тревожные сценарии, десятки незакрытых вопросов в голове.
Поиск себя
«Какой смысл жить, если все умрём?» Два взгляда на конечность жизни
Одни говорят: «зачем начинать, если всё закончится?» Другие: «раз всё конечно, хочу прожить это по-настоящему». Откуда берутся эти два взгляда и как найти свой.
Мышление и эмоции
Как стать счастливее: откуда берутся наши страдания и почему для радости нужно мало
Мы думаем, что нас огорчают события. Но часто огорчает то, как мы их объясняем. О «шаманских» мыслях, лишних страданиях и счастье малыми дозами.
Привычки
Дофаминовое голодание: что это на самом деле и как начать без фанатизма
Лента, сериалы, бесконечные уведомления — и к вечеру сил нет ни на что живое. Разбираем, что работает в дофаминовом голодании, а что — миф.
О психотерапии
Чем может помочь психолог и когда к нему стоит идти
Психолог не даёт советов и не «чинит» людей. Тогда зачем к нему идти? Честно о том, как устроена помощь, когда пора обращаться и как проходит первая встреча.
Чувство вины
Вина и ответственность: почему это не одно и то же
«Если я ответственен — значит, виноват, а если виноват — значит, плохой». Как выбраться из этой цепочки и вернуть себе авторство своей жизни.
Отношения
Как перестать обижаться и что на самом деле стоит за обидой
Обида — способ заставить другого измениться. Иногда он срабатывает в детстве, но во взрослой жизни чаще разрушает отношения. Как выйти из этого круга.
Отношения
Безответная любовь: как пережить и отпустить
Бессонные ночи, надежда, которая то вспыхивает, то гаснет, и ощущение, что это навсегда. Как пережить неразделённое чувство и что делать, если страдает подруга.
Отношения
Вспышки гнева: почему мы срываемся на близких и как это остановить
Накричал, хлопнул дверью, а потом мучаешься виной. Почему мы срываемся именно на самых близких, что прячется за гневом и как вовремя остановиться.
Социальная тревога
Социофобия: опасные способы успокоиться и что делать вместо них
Пиджак, чтобы не было видно пота, бокал для храбрости, заученный текст. Почему эти страховки при социофобии делают только хуже.
О психотерапии
Психологическая травма: почему она повторяется и как её прожить
Головой всё понятно, а поступаешь по-старому. Почему травматичный опыт повторяется в отношениях и как он перестаёт управлять жизнью в работе с психологом.
Тревога
Как перестать бояться: 6 шагов, которые ослабляют страх
Страх держится на «а вдруг», которое мы никогда не додумываем до конца. Шесть шагов, чтобы понять, чего вы боитесь на самом деле, и упражнение «страх в воображении».
Дети и родители
Детские капризы и истерики: как реагировать без крика и наказаний
Ребёнок упал на пол в магазине и кричит. Уступить, наказать или уйти? Разбираемся, что стоит за капризами и как реагировать, чтобы истерик стало меньше.
Подростки и родители
Как общаться с подростком, чтобы он вас слышал
Грубость, хлопанье дверью и «ты ничего не понимаешь». Две главные потребности подростка и разговор, который снижает накал вместо ссоры.
Самооценка
Чувство неполноценности: откуда оно берётся и как с ним работать
«Ошибся — значит, никчёмный». Как одна ошибка превращается в приговор всей личности и почему самопринятие не делает нас хуже, а освобождает силы.
Мышление и эмоции
Когнитивные искажения: 12 ловушек мышления, которые портят настроение
Почему одно и то же событие одного человека злит, а другого пугает, и как поймать мысль, которая раскручивает тревогу или подавленность.
Мотивация
Внутренняя и внешняя мотивация: почему кнут и пряник работают плохо
Премия, угроза увольнения, «надо» — всё это работает быстро, но недолго. Разбираем, откуда берётся настоящий интерес к делу и как его не убить.
Мотивация
Как поддержать мотивацию, когда результата пока не видно
Занимаетесь, стараетесь — а результата не видно, и приходит мысль «всё бесполезно». Разбираем, почему так происходит и как научиться замечать свой прогресс.
Саморегуляция
Осознанность и майндфулнесс: что это на самом деле и как начать практиковать
Майндфулнесс — не уход от реальности, а способ перестать мгновенно реагировать на каждую мысль. Объясняю, как это работает и как начать с пяти минут в день.
Стресс и выгорание
Как повысить стрессоустойчивость и легче переносить трудности
Стресс тяжелее всего не сам по себе, а когда мы говорим себе «это невыносимо». Как повысить порог переносимости и шесть способов влиять на своё настроение.
Мышление и эмоции
Аффект, эмоция, чувство, настроение: в чём разница и зачем это знать
В быту мы называем всё это одним словом, но разница есть, и она помогает лучше понимать себя. Простое объяснение с примерами и вопросы для самонаблюдения.
Поиск себя
«Я не знаю, чего хочу»: как услышать свои настоящие желания
Жизнь вроде бы нормальная, но ничего не хочется. Или хочется всего сразу. Как отличить свои желания от навязанных и почему жёсткие цели иногда только мешают.
Привычки
Как избавиться от вредной привычки, если силы воли не хватает
Решимость «с понедельника» заканчивается к среде. Разбираем привычку на звенья и учимся останавливаться там, где это ещё легко.
Продуктивность
Как всё успевать: тайм-менеджмент без насилия над собой
Планы на год рушатся к февралю, а важные дела вечно ждут лучших времён. Простая система маленьких шагов, которая не вызывает сопротивления.
Отношения
Дружба между мужчиной и женщиной: миф или реальность?
Спор вечный: одни уверены, что такой дружбы не бывает, другие приводят десятки примеров. Разбираем, чем она особенная и что делать с притяжением.
Отношения
Как вести себя на первом свидании: слушать важнее, чем впечатлять
Многие стараются на первом свидании рассмешить, удивить, показать себя во всей красе. Разбираем, почему это работает хуже, чем умение слушать.
Отношения
Родитель, Взрослый, Ребёнок: как устроена личность по Эрику Берну
Почему в споре с мамой взрослый человек вдруг чувствует себя пятилетним, а с подчинённым говорит голосом своего отца. Простое объяснение теории Берна.
Пары и семья
Близость в долгих отношениях: почему угасает желание и что с этим делать
Привычка, усталость, обиды, разный темперамент — и близости становится всё меньше. Почему это происходит почти во всех парах и что помогает вернуть интерес.
Отношения
Ссоры в паре: противостояние или сотрудничество
Ссоры бывают в любой паре. Разница в том, чем они заканчиваются: обидой и холодом или решением и близостью. Разбираем две модели конфликта.
Пары и семья
«Нам нужно пожить отдельно»: поможет ли пауза спасти отношения
Кажется, что разъехаться на время — лучший способ остыть. Но в тишине обиды часто только растут. Что действительно помогает паре в кризисе.
Отношения
Противоположности притягиваются? Что на самом деле делает пару устойчивой
Миф о притяжении противоположностей, уровни сходства в паре и ловушка «я же так делаю, почему он не может?». О том, на чём держатся долгие отношения.
Самооценка
Как реагировать на критику и не принимать всё близко к сердцу
Одно резкое слово — и испорчен весь день. Разбираемся, почему чужая оценка бьёт так больно, что мы на самом деле защищаем и как отвечать спокойно.
Самооценка
Почему мы себя ругаем и как перестать быть себе врагом
Кажется, что без внутреннего критика мы начнём деградировать. На деле самобичевание только отнимает силы. Шесть причин, почему мы это делаем.
Самооценка
Идеальное тело из рекламы: почему мы недовольны своей внешностью
Идеальные тела на экранах, в рекламе и ленте — и постоянное ощущение, что с нами что-то не так. Разбираем, как работает этот механизм и как из него выйти.
Границы
«Я никому ничего не должен»: где в этой фразе правда, а где ловушка
Фраза звучит как освобождение, а иногда — как оправдание. Разбираемся, откуда берётся наше «должен» и как отличить здоровые границы от отказа от отношений.
Психосоматика
«Проявлять эмоции — слабость»: чем опасно сдерживание чувств
«Он сам должен догадаться», «не люблю жаловаться», «слёзы — слабость». Как привычка держать всё в себе бьёт по отношениям и телу.
Поиск себя
Как перестать жалеть о прошлом и о потраченном впустую времени
Отношения, работа, проект, в которые вложено столько лет, что «уже жалко бросать». Почему мы держимся за убыточное и как решиться отпустить.
Тревога
Начинающему водителю: как справиться со страхом и не рисковать
Одни новички боятся выехать со двора, другие уже через месяц проскакивают на жёлтый. Разбираем две стороны психологии вождения: страх и беспечность.
Дети
Как выбрать имя ребёнку: взгляд психолога
Имя остаётся с человеком на всю жизнь. Разбираем, на что обратить внимание при выборе, кроме «нравится — не нравится», и проверяем имя на практике.
Подростки
Дочь начала краситься: запрещать или поддержать?
Яркая помада в двенадцать лет пугает многих родителей. Разбираем, зачем подростку эксперименты с внешностью и почему запрет вредит больше, чем помада.
Отношения
Как влиять на близких без давления, вины и упрёков
«Будешь плохо учиться — станешь дворником», «ты меня совсем не любишь», кислое лицо вместо слов. Разбираем, как мы давим на близких и чем это заменить.
Общение
Как расположить к себе собеседника: пять простых приёмов
Первое впечатление держится долго. Разбираем, как настроить разговор на доверие: почему важны «да» в начале, имя собеседника и открытые вопросы.
Самопознание
Что одежда говорит о характере человека
Строгий костюм, удобная толстовка, яркий шарф, непромокаемая куртка. Разбираем, что стиль одежды может рассказать о человеке — и где эти догадки обманчивы.
Мышление и эмоции
Почему не получается решить проблему: 5 ловушек, в которые мы попадаем
Делаем одно и то же, надеясь на новый результат. Пять неэффективных стратегий, которые держат нас в тупике, и что делать, если проблема правда не решается.
Привычки и мотивация
Искусство маленьких шагов, или как сформировать привычку
Почему мотивация не работает так, как мы думаем, и как обмануть подкорку мозга с помощью крошечных задач.
Самооценка
«Не люблю, когда меня хвалят»: почему трудно принимать комплименты
«Вы просто хотите меня поддержать», «вы бы так не говорили, если бы знали меня лучше». Почему хорошие слова о себе так трудно впустить и как это изменить.
Мотивация
Правило 5 секунд: как сократить путь от намерения к действию
Считаете «5, 4, 3, 2, 1» — и встаёте. Звучит слишком просто, но в этом есть психологическая логика. Разбираем, почему правило работает и где его пределы.
Мышление
Предвзятость подтверждения: почему в плохом настроении мы видим только плохое
Устали или расстроены — и вдруг вспоминаются только провалы, а будущее кажется мрачным. Разбираем, как работает негативный фильтр и как его выключить.
Мышление
Почему мы читаем гороскопы, даже если «не верим»
«Я в это не верю, но почитаю». Разбираем, почему гороскоп кажется написанным про нас и какие настоящие потребности стоят за интересом к звёздам.
Мотивация
Как превратить скучную работу в терпимую и даже увлекательную
Ремонт, генеральная уборка, разбор документов — дела, которые откладываются месяцами. Разбираем психологические приёмы, которые помогают начать и дойти до конца.
Уверенность
Как защититься от хулиганов: психология уличного конфликта
Одних на улице постоянно задевают, других не трогают никогда. Дело не в росте и силе. Разбираем, какие сигналы считывают хулиганы и как уйти от конфликта.
Дети
Откровенная сцена в фильме при ребёнке: как реагировать родителям
«Закрой глаза!» — и ребёнок усваивает, что тело — это стыдно и страшно. Разбираем, как спокойно реагировать на откровенные сцены и детские вопросы.
Методы терапии
Искусство в психотерапии: как красота помогает пережить боль
Почему боль, превращённая в образ, рисунок или сцену, начинает меняться? Разбираем, как работает эстетизация в психотерапии и где её граница.
Отношения
Я хочу сделать ему больно: скрытые мотивы обидных слов в ссоре
О том, почему мы говорим обидные вещи в ссоре и почему это не работает. О скрытых мотивах гнева и «я-высказываниях».